Archivos para marzo, 2011

Estiramientos básicos

Publicado: 30 marzo 2011 en 6. Teoría y Práctica
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Siempre vamos con prisas, montamos en la bici y sin calentar lo damos todo en la primera subida. O al marcarnos una de varias horas, guardamos la bici y nos sentamos en la terraza… y luego que se nos sube la bola…

Si quieres mantener a raya las lesiones y molestias, acompaña tus salidas de unos estiramientos básicos, para antes y después…

Básicos:

1. CUÁDRICEPS.

No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

2. FEMORALES.

Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

3. GEMELOS.

Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

4. PSOAS ILÍACO.

Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

5. ESPALDA.

Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20". 

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IMG00445-20110320-1055Sobre la ruta poco que decir, es conocida por muchos. Esta vez la hemos completado en el otro sentido, ya que es mucho más divertida.

Nos juntamos 4 gatos, esta vez si, Manunu, Padibal, Satelite y yo mismo.

Subimos hacia Colmenar vadeando varios veces el riachuelo que baja hacia el embalse del Pardo.

El terreno es ideal para los días que ha llovido recientemente, drena bastante bien.

Antes de la 1 hemos terminado y nos da tiempo a tomar un refrigerio.

Una mañana completa y con un tiempo fantástico.

Hasta la próxima Enganchados!

Colmenar-Puente de la Marmota 20-03-2011, Elevación - Distancia

Track de la ruta en Wikiloc

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Miro por la ventana, está amaneciendo, no hay muchas nubes y tiene toda la pinta de que va a abrir. Desayuno tranquilo y cargo en el GPS la ruta con los senderos por si no me acuerdo. Nada hace presagiar lo que esta ruta me iba a deparar.

Decidido a machacarme un poco, que cada vez queda menos para el Soplao, quería subir un par de veces las Zetas de la Pedriza y disfrutar de sus senderos.

Arranco pronto, a las 8:30 estoy aparcando en la barrera de la entrada al parque.

Comienzo a subir por carretera hasta el Collado Quebrantaherraduras. Disfruto de los senderos que salen a un lado y otro de la carretera, voy con relativa precaución ya que hay bastante humedad. Tanta pista te hace olvidar lo bueno del MTB.

Aparezco en el último parking, el de Canto Cochino, y cruzo la barrera. Comienza la subida de verdad. Una hora escasa por delante.

Zeta por aquí, zeta por allá, empieza a aparecer la nieve en las zonas sombrías, pero es transitable gracias a las roderas existentes. Voy a un ritmo tranquilo, pensando en que aún me queda mucha subida hasta el Mirador de los Pastores.

A las 10 llego al primer mirador, el de las Losillas. Voy bien de tiempo, de subir a la Nava nada. Empiezo a bajar un poco y me cruzo con una pareja que va corriendo y me avisan de que me voy a hartar de nieve, exagerados pienso yo… maldita sea, porqué no haré caso…

Me adentro en una zona en la que la niebla hace presencia, pienso en el Yeti… la Yeti ya no me quita el sueño Desternillado de risa

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Tuneo+ del DT 240S

Publicado: 12 marzo 2011 en 3. Noticias
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Buscando buscando, doy con este tuneo que ya es demasiado.

Hace unos días comentaba que iba a cambiar los trinquetes de mis DT 240S por unos de 36 dientes y ahora veo estos que funcionan con imanes, en sustitución de los muelles. Que locura!

Más detalles en Concept 64

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Tuneo de buje DT 240S

Publicado: 7 marzo 2011 en 2. Pruebas y Estrenos
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Cuando me enteré de este tuneo no me lo pensé ni un segundo.

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Si, muy bonito, ¿pero esto de qué va?

Los bujes traseros DT Swiss 240S vienen con un sistema de trinquetes basado en 2 estrellas con 18 dientes que se acoplan cada 20º. En algunos casos, ocurre en la gran mayoría de bujes del mercado, la pedalada no se transmite directamente al eje, no engancha y la biela gira en vacío. 20º de giro en vacío pueden ser demasiado… Sistemas como Chris King son muy valorados por tener enganche inmediato.

En este caso, el tuneo nos permite enganchar cada 10º, gracias a estos trinquetes de 36 dientes.

Además, al ser huecos, son unos cuantos gramos más ligeros.

Y por otro lado, jugando con la cantidad de grasa veremos si afinamos la melodía…

ANTES
DESPUÉS

 

 

 

 

 

 

 

Están en camino, en cuando me lleguen explico el sencillo proceso de sustitución, sin herramientas…

Trial con una enduro

Publicado: 5 marzo 2011 en 3. Noticias
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Buena fotografía, ritmo y espectacularidad… trial con una enduro en Málaga

http://vimeo.com/20601448

Habéis respondido 36, pero suficientes para marcar claramente lo que pensamos.

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